Wist je dat bijna 1 op de 4 volwassenen in Nederland last heeft van een te hoge bloeddruk, ook wel hypertensie genoemd? Het wordt gezien als een 'stille aandoening', omdat je er vaak weinig van merkt. Toch kan het op de lange termijn leiden tot hart- en vaatziekten, nierproblemen of een beroerte. Lees de blog om erachter te komen wat je zelf kunt doen om je bloeddruk gezond te houden.
Wanneer is je bloeddruk te hoog?
Om te beginnen is het handig om te weten wanneer je bloeddruk nou daadwerkelijk te hoog is. Bloeddruk wordt gemeten in 2 waarden: Bovendruk (de druk wanneer je hart samentrekt) en onderdruk (de druk wanneer je hart ontspant). Een gezonde bloeddruk ligt meestal rond de 120/80 mmHg. Hierbij is de 120 de bovendruk en de 80 de onderdruk. Bij een waarde boven de 140/90 mmHg is er sprake van hypertensie.
Oorzaken van hoge bloeddruk
Een hoge bloeddruk ontstaat vaak geleidelijk, zonder dat je het meteen merkt. In de meeste gevallen is er niet een duidelijke oorzaak aan te wijzen. Wel weten we dat iemands manier van leven kan bijdragen aan een te hoge bloeddruk.
Zo kan bijvoorbeeld overgewicht een belangrijke rol spelen. Extra kilo's zorgen ervoor dat het hart harder moet pompen om het bloed door het lichaam te krijgen, wat de bloeddruk verhoogt. Ook een voedingspatroon met veel zout kan een grote rol spelen. Door het zout in je lichaam wordt er veel vocht vastgehouden en dit kan leiden tot een verhoogde bloeddruk.
Daarnaast hebben roken, overmatig alcoholgebruik, langdurige stress en weinig beweging ook invloed op je hart en bloedvaten. Door slecht om te gaan met je lichaam neemt onder andere je conditie af en wordt je hart minder efficiënt in het rondpompen van je bloed.
Wat kun je zelf doen?
Een hoge bloeddruk kun je vaak al positief beïnvloeden met een paar aanpassingen in je leefstijl. Let bijvoorbeeld meer op je zoutinname en eet gevarieerder. Hierdoor help jij je hart en bloedvaten en kan jij je bloeddruk al aanzienlijk verlagen. Ook wordt het aangeraden om elke dag minimaal 30 minuten actief bezig te zijn. In combinatie hiermee is het dan goed om te stoppen met roken en je alcoholgebruik te beperken. Hiermee help je je hart en bloedvaten het meeste.
Soms is alleen een gezonde leefstijl niet genoeg en is er medicatie nodig om je bloeddruk onder controle te houden. In dat geval is het belangrijk om de voorgeschreven medicijnen goed en consequent in te nemen en regelmatig je bloeddruk te meten. Hierdoor krijg je een goed inzicht in jouw eigen gezondheid.
Om jou te helpen kun je hier klikken om onze verschillende bloeddrukmeters te bekijken, zoals de Microlife BP B3 AFIB Bloeddrukmeter en de Omron M3 Comfort Bloeddrukmeter!